4-7-8 ADEMHALINGSTECHNIEK

Tegenwoordig is het voor veel mensen steeds moeilijker om rust en ontspanning te vinden. Onze maatschappij verwacht namelijk steeds meer van ons en iedereen heeft het maar drukker en drukker. We gaan van hot naar her want we willen overal bij zijn (fomo anyone?) en we willen intens snel naar de top gaan, en ook liefst zo hoog mogelijk. We zijn als mensen echter niet gemaakt voor dit, want als we echt naar onze intuïtie en lijf zouden luisteren ipv ons hoofd dan zouden we eerder vertragen.

Door echter naar ons hoofd en ego te luisteren gaan we steeds sneller vooruit. Hierdoor begint stress zich op te stapelen en daardoor boet je ook in op je slaap, concentratie en algehele welzijn, ze worden allemaal negatief beïnvloedt. En uiteraard is dat niet wat we willen.

Gelukkig bestaan er simpele maar krachtige technieken om je zenuwstelsel te kalmeren, zoals de 4-7-8 ademhalingstechniek. Dit ademhalingsritme, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, is geïnspireerd door yogische ademhaling (pranayama) en wordt geprezen om zijn ontspannende effecten.

Wat is de 4-7-8 ademhalingstechniek?

De 4-7-8 techniek is een gestructureerde ademhalingsoefening die helpt om je lichaam en geest te kalmeren. Het werkt door je ademhaling te vertragen en meer controle te krijgen over je ademhalingspatroon.

De techniek werkt als volgt:

1. Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt.

2. Houd je adem in terwijl je tot 7 telt.

3. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt.

4. Herhaal tot 4 x voor maximaal effect.

Hoe werkt het nu eigenlijk?

De 4-7-8 ademhaling beïnvloedt het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel (meer hierover in een latere post).

Door je ademhaling te vertragen:

• Verbeter je je zuurstofopname. Hiermee help je je hersenen om signalen van ontspanning te versturen.

• Verlaag je je cortisol (dit is het stresshormoon) niveaus. Dit zorgt er voor dat je hartslag en bloeddruk stabiliseert.

En door het uitademen gedurende 8 seconden help je om overtollige koolstofdioxide uit te blazen, waardoor je lichaam zich dieper kan ontspannen.

De voordelen

1. Betere slaap

Veel mensen gebruiken de techniek om sneller in slaap te vallen. Het vertraagt een opgejaagd gevoel en brengt je in een meditatieve staat. Het zorgt ervoor dat de anxiety, spanning weg ebt.

2. Minder angst en stress

Door de focus op je ademhaling krijg je een gevoel van controle, wat kalmerend werkt tijdens stressvolle situaties.

3. Verbeterde longfunctie

Door je ademhalingscapaciteit te vergroten, oefen je een betere longfunctie en ademhalingstechniek.

4. Gemakkelijk toe te passen

Je hebt geen hulpmiddelen nodig. De oefening kan overal en altijd worden uitgevoerd. Heb je het gevoel dat je een paniekaanval krijgt? Focus je op je ademahling en de 4-7-8 techniek.

Conclusie

De 4-7-8 ademhalingstechniek is een eenvoudig, krachtig hulpmiddel dat je in slechts een paar minuten per dag kunt toepassen. Het brengt je zenuwstelsel tot rust, vermindert stress en verbetert je slaapkwaliteit. Of je nu een drukke werkdag achter de rug hebt of simpelweg behoefte hebt aan een moment van rust, deze ademhalingstechniek kan je helpen om de balans te herstellen.

Ademen is iets wat we elke dag automatisch doen. Meestal gebeurt dit onbewust, maar als je er bewust mee gaat omgaan kan het 'magische' dingen voor je betekenen. Adem dus in, tel tot vier, en ontdek wat een bewuste ademhaling kan doen voor je geest en lichaam!